在家就能练的健身课 | 维秘超模私教，带你重新塑造完美身材

小哥

在家就能练，零基础塑造超模身材

塑形不是非要到健身房使用专业器械、频繁训练才有效。一块瑜伽垫，一条毛巾就是你的塑形利器。

甚至厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边，你都可以来一组肩颈、腹腰、臀腿练习，缓解久坐的疲劳、劳逸结合。

充分利用碎片时间，从体态、线条、行为管理出发，完成一套简单有效的塑形方案。

├─01第一节
│      1-1 H型身材的训练计划.mp4
│      1-1 H型身材的训练计划.pdf
│      1-2 I型身材的训练计划.mp4
│      1-2 I型身材的训练计划.pdf
│      1-3 A型身材的训练计划.mp4
│      1-3 A型身材的训练计划.pdf
│      1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp4
│      1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.pdf
│      1-5 O型身材的训练计划.mp4
│      1-5 O型身材的训练计划.pdf
│      第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.mp4
│      第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.pdf
│      
├─02第二节
│      第2堂：改善肩颈  解决探颈驼背，打造挺拔体态.mp4
│      第2堂：改善肩颈 _ 解决探颈驼背，打造挺拔体态.pdf
│      第2堂：课程跟随练习.mp4
│      
├─03第三课
│      第3堂：跟随练习.ts
│      第3堂：雕塑背部  远离虎背熊腰，练就“背影杀手” (1).ts
│      第3堂：雕塑背部 _ 远离虎背熊腰，练就“背影杀手”.pdf
│      
├─04第四节
│      第4堂：跟随练习.ts
│      第4集：美胸攻略  拯救外扩下垂，塑造健康胸型.ts
│      第4集：美胸攻略 _ 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.pdf
│      
├─05第五节
│      第5堂：纤细手臂  轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.ts
│      第5堂：纤细手臂 _ 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.pdf
│      第5堂：跟随练习.ts
│      
├─06第六节
│      第6堂：跟随练习.mp4
│      第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.mp4
│      第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.pdf
│      
├─07第七节
│      第7堂：跟随练习.mp4
│      第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.mp4
│      第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.pdf
│      
├─08第八节
│      第8堂：跟随练习.mp4
│      第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀.mp4
│      第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀.pdf
│      
├─09第九课
│      9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.mp4
│      9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.pdf
│      9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
│      9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf
│      9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.mp4
│      9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.pdf
│      第9堂（二）：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
│      第9堂（二）：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf
│      第9堂：跟随练习.mp4
│      
├─10 第十节
│      第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.mp4
│      第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.pdf
│      第10堂：跟随练习.mp4
│      
└─彩蛋课
        01 彩蛋课：办公室锻炼小技巧.mp4
        01 彩蛋课：办公室锻炼小技巧.pdf
        02 彩蛋课（二）：办公室锻炼小技巧.pdf
        02 彩蛋课（二）：办公室锻炼小技巧.ts
        03 彩蛋课（三）：如何挑选运动内衣.pdf
        03 彩蛋课（三）：如何挑选运动内衣.ts
        04 彩蛋课（四）：办公室锻炼小技巧.pdf
        04 彩蛋课（四）：办公室锻炼小技巧.ts
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