每周两小时的懒人科学健身法:疯狂减脂塑形，私教请回家！
│第10阶段-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐.mp4
│第11阶段-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎.mp4
│第12阶段-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈.mp4
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├─使用指南
├─阶段1
│ 阶段1-快速上手：体态评估与徒手基础动作学习（含一周食谱）.MP4
│ 阶段1. 第1天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第2天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第3天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第4天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第5天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第6天训练内容 .MP4
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├─阶段2
│ 阶段2-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形，随时随地动起来.mp4
│ 阶段2-第1天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第2天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第3天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第4天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第5天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第6天训练内容 .mp4
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├─阶段3
│ 01 阶段3-第一天训练内容.mp4
│ 02 阶段3-第二天训练内容.mp4
│ 03 阶段3-第三天训练内容.mp4
│ 04 阶段3-第四天训练内容.mp4.mp4
│ 05 阶段3-第五天训练内容.mp4.mp4
│ 06 阶段3-第六天训练内容.mp4.mp4
│ 07 阶段3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）.mp4
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├─阶段4
│ 阶段4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）.mp4
│ 阶段4-第一天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第三天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第二天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第五天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第六天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第四天训练动作讲解 .mp4
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├─阶段5
│ 32阶段5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏.mp4
│ 33阶段5-第一天训练动作讲解.mp4
│ 34阶段5-第二天训练动作讲解.mp4
│ 35阶段5-第三天训练动作讲解.mp4
│ 36阶段5-第四天训练动作讲解.mp4
│ 37阶段5-第五天训练动作讲解.mp4
│ 38阶段5-第六天训练动作讲解.mp4
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├─阶段6
│ 阶段6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱）.mp4
│ 阶段6-第一天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第三天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第二天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第五天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第六天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第四天训练动作讲解.mp4
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├─阶段7
│ 阶段7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）.mp4
│ 阶段7-第一天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第三天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第二天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第五天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第六天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第四天训练动作讲解.mp4
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├─阶段8
│ 阶段8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱）.mp4
│ 阶段8-第一天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第三天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第二天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第五天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第六天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第四天训练动作讲解 .mp4
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└─阶段9
阶段9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动.mp4
阶段9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动.mp4
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